Наше тіло на 70% складається з води. Практично всі життєво важливі процеси так чи інакше залежать від підтримки водного балансу. Він безпосередньо впливає на розумову та фізичну діяльність. Від цієї рівноваги залежить стан шкіри і гнучкість тіла.
Водний баланс людини – це коли кількість води, яка потрапляє в організм разом із продуктами та напоями, дорівнює кількості, яку ми втрачаємо протягом дня. Ми мусимо підтримувати постійний обсяг води в нашому організмі.
Як встановити водний баланс в організмі?
- Необхідно випивати одну-два склянки води відразу після пробудження.
- Важливо пити воду перед тренуванням, за півгодини до занять треба випивати 200-300 грамів води, а за годину півтора близько 500 грам.
- Необхідно пити протягом всього тренування кожні 10-20 хвилин, достатньо випивати по 100 грам води.
- Краще пити злегка прохолодну або навіть теплу воду тому що холодні напої швидше виводяться з шлунку.
- За півгодини до їжі і через годину-півтори після їжі слід пити воду протягом дня. Не можна запивати їжу одразу, таким чином ви розріджуєте шлунковий сік і шкодите травленню.
- Рекомендується випивати стакан води незадовго до сну для мінімізації нічного порушення водного балансу.
- Також варто пам’ятати про те, що, наприклад, кава змушує організм втрачати воду ще швидше. Тому після горнятка кави для відновлення водного балансу бажано випити склянку води.
Адміністрація КП «Водоканал м. Ужгород»